Рассчитать углеводы

Расчет КБЖУ: калькулятор нормы калорий, белков, жиров и углеводов



Зачем это нужно?

Калькулятор позволяет получить ответ на:

  • Сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно?
  • Насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес?
  • Достаточно ли жиров и белков вы едите?

Оглавление:

и подобные им вопросы.

Метод расчета и его преимущества

Обратите внимание: калории считаются по трем независимым формулам; две из них учитывают не только массу тела, но и ваш пол и возраст. Для определения целевого коридора используются данные, вычисленные по формуле Миффлина — Сан Жеора, два других варианта нужны для того, чтобы вы могли самостоятельно оценить их достоверность.

Если результаты для разных формул сильно (на 15 и более процентов) отличаются, возможно, это говорит о том, что в вашем конкретном случае необходима индивидуальная консультация. Если же данные более-менее сходятся, это косвенно подтверждает правильность оценки.

Если вы желаете сбросить вес, то программа подсчитывает диапазон в% от нормы; если хотите набрать массу — в%.



Белки, жиры и углеводы высчитываются исходя из необходимой суммы калорий; для худеющих это соотношение такое: белки%, жиры%, углеводы%. Для набора мышечной массы рекомендовано соответственно%,% и%.

Разумеется, все результаты являются не более чем ориентиром для разработки индивидуального рациона. Используйте их разумно и относитесь к ним максимально критично.

Помните: наиболее эффективное и безопасное обретение красоты возможно только с участием специалистов! Обращайтесь к косметологам, диетологам, фитнес-тренерам! Самолечение — не лучшая идея!

Источник: http://lechenie-cellulita.ru/raschet-kbzhu.html

Расчет суточной нормы калорий и БЖУ

Белки, жиры, углеводы – важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ. Правильно подобранное питание позволит худеющим:


  • не испытывать чувство голода, вялости и слабости;
  • обеспечивать себя достаточным количеством питательных веществ;
  • эффективно худеть, удерживать вес на определённом уровне, что особенно актуально для женщин;
  • для мужчин — подобрать диету для набора мышечной массы или для похудения, подготовить тело для сушки;
  • получить правильное соотношение и баланс полезных веществ в организме.

Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий

Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:

  • укажите ваши параметры;
  • выберите образ жизни и цель;
  • система сделает расчет автоматически.

Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

  • Сколько калорий нам нужно для похудения?
  • Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
  • Достаточно ли БЖУ мы едим?

Суточная норма калорий для похудения

Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.



Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора:

  • суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: +5 изменить на -161.

После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

  • низкий (сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу) =1,2;
  • малый (вышеперечисленное + упражнения в тренажёрном зале + плавание несколько раз в неделю) =1,4;
  • средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
  • высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).



BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность – 1,375;
  • Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;
  • Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.

Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:

  • сидячий. 1 кг от x26 до x30;
  • легкая активность. 1 кг от x31 до x37;
  • средняя. 1 кг от x38 до x40;
  • высокая. 1 кг от x41 до x50;
  • экстрим. 1 кг от x50 до x55.

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.



Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения составляет на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет ккал.

Соотношение БЖУ в рационе

Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Формулы для вычисления следующие:

Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным.

Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

Чтобы потребление этих компонентов ещё больше шло на пользу, было бы неплохо дополнительно:


  • заниматься спортом (бег, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, приседания, отжимания, пресс – это минимальные физические нагрузки, необходимые каждому);
  • чаще бывать на свежем воздухе.
  • Элла про Фуросемид для похудения :

Я с Фуросемидом худела. Только не столько похудела, сколько навредила своему организму. От … Читать полностью

  • Нина про Прополисный эликсир Здоров :

    Хорошая штука этот Прополисный эликсир. С ним худеешь без всякого напряга. И уходят килогр … Читать полностью

  • Анна про OneTwoSlim :

    Капли оказались просто великолепным средством, мой результат — минус 7 килограммов за меся … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Источник: http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu

    Расчет бжу онлайн

    Любому следящему за своим здоровьем человеку необходимо наблюдать за своим питанием. Никакая диета не поможет, если не уметь подбирать сбалансированный рацион. Важно потреблять суточную норму белков, жиров, углеводов и калорий. Если есть мало этих веществ и единиц энергии, то организм не будет формировать мышцы, гормоны, а мозг не будет получать питательных веществ. Если же слишком много, то пищеварительной системе дается ненужная нагрузка, что приводит к ожирению в долгосрочной перспективе. Но эта норма для каждого человека индивидуальна. Рассчитать ее точно без посещения кабинета диетолога очень тяжело. Но если идти к врачу лень, но жить долго хочется, то сервис, позволяющий произвести расчет калорий и норм БЖУ, просто спасает жизнь.

    Данный инструмент имеет удобный и интуитивно понятный интерфейс. Вот некоторые пояснения к нему. 1. Сначала в поле «вес» вводите те цифры, которые показывают весы на данный момент. 2. Далее в поле «рост» необходимо указать этот показатель в сантиметрах. 3. Потом указываем свой возраст, активность в течение дня, цель слежения и пол. После этого нажимаем на кнопку «рассчитать». Приложение высчитывает нормы БЖУ и калорий по двум формулам, показывающим приблизительно одинаковые результаты, которые показываются в таблице справа. Цифры в каждой строчке отличаются для организма, находящегося в состоянии покоя, потом с учетом нынешней двигательной активности, а далее еще с целью, поставленной вами. Если вы хотите похудеть, то жиров, углеводов и калорий нужно меньше, белков больше. Если же целью является набор веса, то количество белков должно уменьшиться. Но еще важно учесть, за счет чего должно осуществляться увеличение массы тела. Если с помощью мышц, то важно увеличить потребление белков и углеводов. Также сервис имеет возможность поделиться им в социальных сетях.

    

    Как по мне это самый удобный калькулятор расчета БЖУ из всех которыми я пользовалась )

    Сообщение оставленно 17 июля пользователем Дуся Матвеева .

    Источник: http://dailyfitnessblog.ru/static/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82_%D0%B1%D0%B6%D1%83_%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD/

    Расчет углеводов на день при похудении

    Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

    Все женщины знают, что во время похудения следует отказаться от сладкой выпечки, вкусных булочек. Ведь такие углеводы трансформируются в жировую массу.

    

    Некоторые барышни, стремясь быстрее получить долгожданные результаты, стараются максимально исключить из своего рациона углеводы.

    Но это приводит к серьезным нарушениям в организме. Ведь углеводы – это источник энергии для человека. Поэтому снижение их ниже нормы катастрофически опасно!

    Как же понять, сколько углеводов нужно в день при похудении, чтобы радоваться результатам, и при этом не вредить своему здоровью?

    Что такое углеводы

    Углеводы – это компоненты, обеспечивающие человеку энергию, необходимую для жизнедеятельности. Поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Такие соединения содержатся во многих клетках, в том числе в ДНК.

    Углеводы, поступающие в организм, способствуют нормализации давления, обеспечивают выносливость, помогают справиться со стрессом.

    Человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать углеводы либо выделять их из неорганических веществ. Поэтому единственным источником поступления данных веществ является пища.

    

    Однако не все углеводы полезны для организма. Существуют:

    1. Простые углеводы. Они быстро усваиваются организмом. В результате часто становятся причиной набора лишних килограммов. К простым относятся: сахароза, глюкоза, фруктоза.
    2. Сложные углеводы. Они состоят из множества элементов. Организмом такие вещества усваиваются постепенно. Благодаря этому человек ощущает длительное время чувство насыщения. Эти углеводы считаются полезными. К ним относятся: пищевая клетчатка, крахмал.

    Виды углеводов

    Большая часть углеводов содержится в пище растительного происхождения. Однако многие обработанные продукты питания содержат данное вещество в виде сахара, крахмала.

    Углеводы природного происхождения делятся на такие виды:

    Волокнистые

    Другими словами, это клетчатка. Она относится к сложным углеводам. Клетчатка необходима для правильного функционирования ЖКТ. Кроме того, она избавляет пищеварительный тракт от «мусора».

    К такой категории относятся: шпинат, брокколи, сельдерей, капуста, огурцы, перец, кабачки, лук. Такие продукты не влияют на количество инсулина в организме. Поэтому эту пищу можно не ограничивать.

    

    Сладкие углеводы

    Сахар является главным представителем простых углеводов. Он встречается во многих продуктах: фруктах (фруктоза), молочная пища (лактоза), обычный сахар (сахароза).

    Рекомендуется для избавления от лишних килограммов, ограничить потребление таких веществ. Однако полностью отказываться от них не следует.

    Крахмалистые

    Они принадлежат к сложным углеводам. Крахмал содержится в зерновых, овощах. Богаты такими углеводами: рис, картофель, овес.

    В среднем рекомендуется употреблять около ½-1 стакана каши в готовом виде. Особенно полезно принимать крахмалы после физической нагрузки, на протяжении 2-3 часов.

    Существует еще один вид углеводов, не являющийся растительным. Это обработанные углеводы. Они содержатся в тортах, пончиках, печенье, конфетах, разнообразных безалкогольных напитках.

    

    Такие углеводы необходимо обязательно исключать из своего рациона, если поставлена цель похудеть.

    Низкоуглеводные диеты

    На ограниченном употреблении углеводов построено множество эффективных диетических программ. Все они, как показывают отзывы, позволяют отлично сбрасывать лишние килограммы.

    Самыми эффективными и известными являются следующие диеты:

    Данные диеты базируются на одном принципе. Человек снижает потребление углеводов и замещает их жирами и протеинами. Энергия, необходима для жизнедеятельности, начинает черпаться из отложенных жиров. Этим и объясняются высокие результаты в сбросе веса.

    Основные правила низкоуглеводных диет

    Здоровое питание подразумевает потребление сложных углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, кашах, хлебе. Низкоуглеводные диеты рекомендуют от них отказаться.

    

    Именно поэтому соблюдать данные рационы длительное время – запрещается. Это чревато серьезными нарушениями в организме.

    Тем, кто решил соблюдать низкоуглеводную диету, полезно ознакомиться с основными правилами:

    1. Рацион должен содержать постное мясо, морепродукты, нежирную рыбу. Разрешены молокопродукты (обезжиренные), зелень, овощи.
    2. Категорически запрещено употребление хлеба, макарон, сладостей, сахара. Исключаются крахмал, картофель, рис.
    3. Запомните, сколько углеводов нужно в день при похудении. Суточное количество не должно превышать 40 г.
    4. Обязательно следует пить много воды. Рекомендуется 2-3 литра в сутки.
    5. Очень полезны физические упражнения, способствующие правильной трансформации жиров в энергию.

    Сколько углеводов нужно в день при похудении

    Ежедневно с пищей в организм поступают белки, жиры, углеводы. Их называют макронутриентами. Они жизненно необходимы для нормального функционирования. Такие вещества, в различных соотношениях, содержатся в продуктах питания.

    Для чего нужны организму макронутриенты?

    Они выполняют ряд важнейших функций:

    

    Отличный строительный материал, обеспечивающий рост и развитие всех клеток организма. Белки бывают заменимые и незаменимые. Первые способны синтезироваться организмом. А незаменимые человек получает только из продуктов питания.

    Белки необходимы для нормального развития, роста. В плане похудения их потребление совершенно безопасно. Источниками белка является рыба, мясо, бобовые, молокопродукты.

    Сегодня много известно о полиненасыщенных кислотах: омега-3, омега-6. Они способны снижать холестерин в организме. Кроме того, жиры обеспечивают правильное усвоение витаминов, участвуют в синтезе гормонов, поддерживают правильное функционирование многих систем.

    Богаты жирами продукты животного происхождения: рыба, мясо, молокопродукты; и растительного: масла, семечки, орехи. Однако чрезмерное пристрастие к жирам – это путь к набору лишнего веса.

    Это основной источник энергии. Но чрезмерное потребление углеводов, особенно при малоподвижном образе жизни, достаточно пагубно сказывается на фигуре. Неизрасходованная часть энергии преобразуется в жировые отложения.

    

    Суточная норма углеводов

    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Диетологи рекомендуют следующее:

    1. 100 — 150 г/сут. Это умеренное потребление. Такое количество углеводов рекомендовано для особ со средним телосложением, ведущих правильный образ жизни. Данное количество углеводов обеспечит организму поддержку тонуса.
    2. 50 – 100 г/сут. Такой рацион позволит сбрасывать лишние килограммы без усилий.
    3. 20 – 50 г/сут. Этот вариант подходит для людей, стремящихся в короткие сроки сбросить вес.

    Но следует помнить, что углеводы обязательно должны поступать в организм. В противном случае можно заработать целый букет заболеваний. Кроме того, прежде чем садиться на низкоуглеводные диеты, посетите врача и убедитесь, что они не нанесут вреда вашему организму.

    Калорийность рациона

    Масса тела человека зависит от соотношения поступающих калорий и расходуемых им. Если такие параметры равны, то вес остается постоянным. При употреблении большего числа калорий, чем тратится, масса тела увеличивается.

    Чтобы вес начал снижаться, необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется.

    Чтобы рассчитать, сколько углеводов нужно в день при похудении, необходимо определить суточную калорийность своего меню. При этом важно рассчитать количество всех макронутриентов.

    

    Вычисление основного обмена веществ (ООВ)

    Именно с ООВ должен начинаться весь расчет. Следует не забывать, что каждый организм индивидуален. Поэтому, чтобы определить, сколько углеводов нужно в день при похудении, следует учитывать пол, возраст, телосложение, уровень физической нагрузки.

    ООВ = 655 + (9,6 х В) + (1,8 х Р) – (4,7 х Вг)

    ООВ = 66 + (13,7 х В) + (5 х Р) – (6,76 х Вг),

    где: В – вес особы в кг, Р – рост, в см, Вг – возраст, в годах.

    Чтобы легче было производить расчеты, рассмотрим пример.

    

    Женщине – 30 лет, вес – 67 кг, а рост -167 см.

    655 + (9,6 х 67) + (1,8 х 167) — (4,7 х 30) = 655 + 643,2 + 300,6 — 141 = 1457,8 ккал/сут.

    После округления получаем: 1458 ккал/сут.

    Определение коэффициента активности (Ка)

    Человек, ежедневно занимающийся спортом, тратит значительно больше энергии, чем особа, ведущая малоподвижный образ жизни. Соответственно в первом случае, рацион должен содержать больше калорий.

    Таким образом, очень важно учитывать коэффициент активности.

    

    Его определяют, исходя из физической нагрузки:

    • неактивность (занятия спортом практически полностью отсутствуют) – 1,2;
    • малоподвижность (небольшие нагрузки, в течение недели – 1-3 раза) – 1,375;
    • средняя активность (3-5 раз в неделю испытываются средние нагрузки) – 1,55;
    • активность (высокие нагрузки, на протяжении недели – 6-7 раз) – 1,725;
    • гиперактивность (тяжелый физический труд либо сильные нагрузки, ежедневно) – 1,9.

    Женщина трудится в офисе, в который приезжает на транспорте. Она ходит по магазинам, ведет домашнее хозяйство и иногда посещает фитнес-зал.

    Определение суточной нормы (Сн)

    Вычислив ООВ и определив Ка, можно рассчитать необходимую норму употребления калорий:

    При употреблении суточной нормы, вес не будет увеличиваться, но и не станет уменьшаться. Ведь это то количество калорий, которое расходуется организмом.

    1458 х 1,375 = 2005 ккал/сут.

    

    Суточная норма для похудения (Сн похуд)

    Чтобы обеспечить сброс веса, необходимо употреблять меньше калорий, чем расходуется. Поэтому, рассчитывая суточную норму для похудения, пользуются следующей формулой:

    Сн похуд = Сн – 500.

    2005 – 500 = 1505 ккал/сут.

    Определение «коридора калорий»

    Диетологи рекомендуют не загонять свой организм в жестокие рамки. Допустимо небольшое отклонение от суточной нормы. Такие отклонения называют коридором калорий.

    Вычисляют их по следующим формулам:

    • верхний предел: ВП = Сн похуд + 100;
    • нижний: НП = Сн похуд – 250.

    Если ваш рацион будет держаться в пределах вычисленного коридора калорий, то сброс веса обеспечен. При этом организму не будет нанесен вред.

    ВП = 1505 + 100 = 1605 ккал/сут;

    НП = 1505 – 250 = 1255 ккал/сут.

    Определение углеводов, жиров, белков

    Рацион любого взрослого человека должен содержать макронутриенты, в следующих пропорциях:

    Для составления правильного меню для похудения следует обязательно учитывать ВП и НП.

    Для определения количества белков используют формулы:

    Вычислить, сколько углеводов нужно в день при похудении можно по такой схеме:

    Количество жиров определяют по формулам:

    • (НП х 0,20)/9;
    • (ВП х 0,35)/9.

    (1255 х 0,10)/4 = 31,5 г;

    (1605 х 0,25)/4 = 100,5 г.

    (1255 х 0,45)/4 = 141 г;

    (1605 х 0,65)/4 = 261 г.

    (1255 х 0,20)/9 = 28г;

    (1605 х 0,35)/9 = 62,5 г.

    Таким образом, женщине из нашего примера, необходимо для правильного похудения ежедневно употреблять белки, в количестве 31,5-100,5 г, углеводыг и жиры 28-62,5 г.

    Преимущества ограничения в рационе углеводов

    По традиции людям, стремящимся сбросить лишний вес, рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, уменьшить количество порции и потреблять меньше жиров. Однако на практике такие ограничения оказываются молоэффективны.

    Голод и дефицит необходимых веществ пагубно сказываются на здоровье. Кроме того, выход из такой диеты чреват перееданием. Именно поэтому многие люди стремительно набирают вес, а иногда даже и увеличивают его.

    Совсем иная картина наблюдается при низкоуглеводной диете. Она не вызывает чувства голода. Ведь рацион подразумевает исключение только некоторых продуктов, таких как сахар, макароны, хлеб.

    Современные исследования подтвердили, что низкоуглеводные диеты позволяют отлично контролировать аппетит, не чувствовать голода и худеть, прикладывая минимум усилий.

    При этом результаты таких худеющих позволяют убедиться, что диета отлично работает. Кроме того, она позволяет даже оздоравливать организм.

    Низкоуглеводный рацион не только эффективно борется с лишним весом, он снижает уровень сахара, холестерина в организме, нормализует давление.

    Простые углеводы

    Их еще называют быстрыми. Ведь они стремительно усваиваются организмом.

    К данной категории относятся сладкие продукты:

    • торты, печенье, мед, шоколад, конфеты, варенье;
    • виноград, бананы, персики, дыни, черешня, арбуз, изюм, финики;
    • алкоголь, газировка, сладкий чай, компот;
    • тыква, репа;
    • белый рис шлифованный;
    • дрожжевой хлеб;
    • мороженое.

    Диетологи рекомендуют запомнить следующее. Если продукт обладает сладковатым вкусом, значит, он содержит простые углеводы.

    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Если речь идет о строгой диете, то необходимо полностью исключить быстрые углеводы.

    Однако следует знать, что сахар необходим человеку, ведь он обеспечивает нормальную умственную деятельность и является отличным источником энергии. Поэтому длительное время отказываться от этих продуктов достаточно опасно.

    Неплохой альтернативой станет потребление быстрых углеводов перед физическими нагрузками. В этом случае организм, получивший энергию, ее правильно потратит, а не отложит в виде жиров «про запас».

    Сложные углеводы

    Они расщепляются достаточно медленно и расходуются в течение дня.

    К медленным углеводам относят:

    • крупы, за исключением риса и манки;
    • макароны из твердых сортов пшеницы;
    • несладкие фрукты: авокадо, зеленые яблоки, киви, грейпфрут;
    • несладкие овощи: кабачки, перец, капуста, огурцы, помидоры;
    • бобовые: чечевица, бобы, соя, фасоль.

    Старайтесь строить свой рацион именно на медленных углеводах.

    Необходимое количество приемов еды

    Низкоуглеводные диеты не подразумевают чувство голода. Именно поэтому, людям худеющим таким образом, рекомендуется принимать пищу 5-6 раз в день.

    Как бы странно это не выглядело, но чтобы обеспечить сброс веса следует питаться часто. В случае редкого поступления пищи, человек употребляет большие порции. Организм не способен переработать все в энергию.

    В результате начинается откладывание жиров. Кроме того процесс метаболизма в такой ситуации протекает с перерывами. А это значительно снижает его эффективность.

    При постоянном поступлении пищи, в небольших количествах, конвертация в энергию происходит постоянно. Организм учится не откладывать впрок вещества, а использовать их для жизнедеятельности. Кроме того, дефицит энергии вынуждает его расщеплять свои собственные запасы жиров.

    Вес не сбрасывается — что делать

    Иногда люди, понимающие, сколько углеводов нужно в день при похудении, и строго следящие за своим рационом сталкиваются с невозможностью похудеть.

    Почему это происходит?

    Существует несколько причин, почему низкоуглеводный рацион не обеспечивает желаемого эффекта:

    1. Многие люди сталкиваются с периодами «застоя». Вес отлично сбрасывает в первый период. А затем замирает на одной отметке. Период «застоя» может продолжаться 2-4 недели.
    2. Реально оцените свои формы. Если необходимо избавиться от нескольких килограмм, то вес будет уходить очень медленно. Однако в этом есть плюс. Медленно утраченные килограммы практически никогда не возвращаются.
    3. Сколько раз в день вы питаетесь? Помните, что следует кушать чаще, и при этом мелкими порциями.
    4. Возможно, следует немного подкорректировать свое питание. Введите в рацион больше мяса, рыбы, яиц, овощей, с низким количеством углеводов.
    5. Иногда для правильного сжигания жиров не достаточно занятий спортом. Попробуйте увеличить свою физическую нагрузку. Кроме того полезно раз в неделю посещать сауну либо баню.
    6. Тщательно проанализируйте те продукты, которые вы употребляете. Возможно, в них содержится скрытый сахар.
    7. Иногда проблема заключена в заболевании щитовидки – гипотиреозе. Обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом.

    Зная, сколько углеводов нужно в день при похудении и понимая, какие именно углеводы следует употреблять, вы легко сможете достигнуть желаемого результата.

    Однако помните, что организму для правильной трансформации поступивших веществ в энергию, необходима физическая нагрузка. Поэтому позаботьтесь о себе. Дайте себе шанс на обретение великолепной фигуры методом здорового похудения.

    Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

    Читать на бумаге

    Рассчитать индекс массы тела

    Похожие материалы

    Читайте также

    Что такое лишний вес и как его лечить

    Как вывести воду из организма для похудения

    Маски для лица из желатина в домашних условиях

    Как масло помогает от растяжек

    Как применять черную глину от целлюлита

    Лечебные свойства календулы лекарственной

    Приправы и специи

    За сколько часов нельзя есть перед ФГДС — советы и рекомендации

    Сколько яиц можно есть в день детям, взрослым и спортсменам

    Через сколько часов можно есть после установки пломбы — советы и рекомендации

    Что такое мумие — польза и вред продукта, правила применения

    Калган — полезные свойства и применение корня Калгана. Рецепт спиртовой калгановки

    Первая полоса

    В статье рассказываем, за сколько часов нельзя есть перед ФГДС, и через сколько после процедуры можно. Вы узнаете, какие продукты и напитки врачи не рекомендуют употреблять до и после гастроскопии.Содержание статьиЗа сколько часов нельзя есть перед гастроскопиейКакие продукты нельзя естьЗа сколько часов можно пить перед гастроскопиейЧто нельзя питьЧерез сколько можно.

    В статье рассказываем, сколько яиц можно есть в день взрослым, детям и спортсменам. Вы узнаете калорийность и состав продукта. Мы выясним, что полезнее желток или белок, и кому они противопоказаны.Содержание статьиКалорийность и состав куриных яицСколько яиц можно есть в деньДля взрослых, детей и спортсменовСколько яиц можно есть в неделюДля взрослых.

    В статье обсуждаем, через сколько можно есть после установки пломбы, ее виды и особенности процедуры. Вы узнаете, что нельзя делать до и после установки, чтобы пломба прослужила заявленный срок и не выпала из полости зуба.Содержание статьиЧерез сколько можно есть после установки разных пломбКомпозитные (световые) пломбыЦементные пломбыАмальгамные (металлические) пломбыВременные пломбыЧто запомнитьЧерез.

    Источник: http://anukapohudei.ru/skolko-uglevodov-nuzhno-v-den-pri-pokhudenii

    Расчет суточной нормы БЖУ

    Если Вы решили правильно подойти к вопросу своего питания, задались целью скорректировать вес (в большую или меньшую сторону) и держать его в норме, без данной информации Вам не обойтись.

    Изучив то, о чем пойдет речь в этой статье, я, возможно, лишу некоторой части дохода диетологов (в том числе и себя 😆 ), потому что ориентируясь в этих знаниях, Вы смело можете становиться диетологом самому себе.

    Зачем нужен расчет БЖУ

    Итак, поговорим про расчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) при правильном питании.

    Напомню, что правильное питание- это не пожизненные диеты и голодания. Это прежде всего баланс всех нутриентов (БЖУ) в правильно подобранных пропорциях к конкретному человеку (в зависимости от возраста, пола ,роста, веса, степени физических нагрузок, соотношения его мышечной массы к жировой и количества воды в организме) в гармонии с правильно подсчитанной калорийностью. Про подсчет калорий можно почитать тут.

    Из моих статей про белки, жиры и углеводы Вы помните, что недостача или переизбыток нутриентов ведет к различного рода нарушениям и заболеваниям. Внешние признаки (проблемы с весом, с состоянием кожи и волос, иммунитет) явно демонстрируют: сбалансировано ли Ваше питание. И нужно ли срочно принимать меры по исправлению ситуации.

    Хочу без лишней воды перейти к делу.

    Итак, существует ряд формул, благодаря которым можно высчитать норму потребления БЖУ в день.

    Помимо формул, есть масса других нюансов, которые невозможно учесть без специального оборудования или анализов. А также без медицинского образования. Например, составление рациона, если у человека хроническое заболевание. Или измерение количества жидкости или уровня жира и мышц в процентном соотношении на специальном приборе.

    Такие диагностики позволяют сделать подсчет более правильным и точным.

    Но, обладая даже базовыми знаниями, можно легко просчитать количество белков, жиров и углеводов, основываясь на усредненных значениях.

    Как рассчитать среднюю норму потребления белка в день

    Взрослому человеку в среднем нужно потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела.

    Тут можно и нужно делать поправочки.

    Если Вы занимаетесь спортом, то в зависимости от интенсивности, можно увеличивать количество дневной дозы белка до 2 г, но не более.

    Например, кенийские марафонцы потребляют в среднем 2 г белка в день. Поэтому особо не увлекайтесь увеличением количества белка и белковыми диетами, можно навредить выделительной системе (перегрузить почки)

    Допустим, мой вес 52 кг. Я 5 раз в неделю занимаюсь в тренажерном зале или йогой в средней интенсивности.

    Мой вес 52 кг*1,5г=78 г белка — в день

    Тут берем свой нынешний вес, если мы контролируем массу тела и адекватно желаемый вес, если мы корректируем массу тела.

    Средний расчет количества потребления жиров в день

    Очень глубоко заблуждаются те, кто считают, что нужно полностью исключить все жиры из рациона.

    Покупают обезжиренные молочные продукты, не употребляют никаких масел и т.д.

    Если Вы все еще так думаете, перечитайте еще разок мою статью про жиры.

    Расчет нормы потребления жиров в сутки в среднем считается как 0,8-1 г на 1 кг текущего или желаемого веса.

    Но! Если Ваш вес 100 кг, 100 г жиров в день это будет слишком много.

    Имейте ввиду, что 40- максимум 60 г жиров будет достаточно.

    К жирам относитесь избирательно, вредят здоровью трансжиры, я также об этом уже рассказывала.

    Посмотрите на примерах:

    При весе 52 кг с коэффициентом 0,8, в день нужно 42 г жиров и максимум- 52г.

    НО! Если же Ваш вес 100 кг, но Вы желаете похудеть до 80 кг, ограничте суточную дозу жиров до 60г максимум.

    Как рассчитать количество потребления углеводов в день при правильном питании

    Величина углеводного расчета может варьироваться.

    Если с белками и жирами более менее все стабильно, то количество углеводов можно увеличивать, если у Вас увеличивается объем энергозатрат (физический труд, напряженные тренировки и т.п.)

    Напомню Вам, что безуглеводные диеты ни к чему хорошему не приводят. Слабость, головокружение — это минимальные негативные симптомы, вызванные недостатком углеводов. Углеводы помогают усваиваться белкам. Например ,если Вы решили есть исключительно белок, убирая или ограничивая углеводы, то отечность будет Вам верным спутником 😕 .

    Средняя норма углеводов в день идет из расчета 2г на 1 кг Вашего желаемого или текущего веса.

    Допускается увеличение количества углеводов в 2-3 раза, в дни при условии больших физических и умственных нагрузок.

    Как контролировать количество БЖУ в рационе

    Если уж Вы задались целью скорректировать вес и поддерживать его постоянно в норме, то привычка контролировать баланс БЖУ должна выработаться у Вас на всю жизнь!

    Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или используя специальные программные приложения.

    Постепенно у Вас появится способность просчитывать примерное потребление БЖУ в голове.

    Также не забывайте при правильном питании балансировать в «коридоре» верхней и нижней планки Вашей нормы калорий.

    Вот эти основные принципы (баланс БЖУ путем потребления разнообразных продуктов и норма калорий) обязательно гарантируют Вам красивое здоровое тело!

    Надеюсь, вся изложенная информация была понятной и полезной для Вас!

    Используйте себе на благо и задавайте вопросы в комментариях или в фрме обратной связи.

    Успехов Вам и красивых подтянутых тел!

    Похожие записи:

    Оставить комментарий: Отменить ответ

    Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

    Источник: http://www.evgenia.pro/raschet-sutochnoj-normy-bzhu/

    Счётчик белков, жиров, углеводов и калорийности продуктов

    Перед Вами калькулятор, позволяющий посчитать количество белков, жиров и углеводов в наиболее распространённых продуктах питания, а также их калорийность.

    Как посчитать белки, жиры и углеводы

    Все продукты разбиты на группы:

    Молоко и молочные продукты

    Хлеб и хлебобулочные изделия

    Мясо, субпродукты, птица

    Колбаса и колбасные изделия

    Мясные консервы и копчёности

    Рыба и морепродукты

    Напитки, соки, чай, кофе

    Выберите из выпадающего списка нужный продукт. Вы увидите содержание белков, жиров, углеводов и калорийность в 100г этого продукта.

    Кроме этого, калькулятор позволяет суммировать содержание питательных веществ и калорийность в нескольких продуктах. Чтобы воспользоваться этой функцией, выберите нужный продукт, введите в соответствующей строке массу продукта (по умолчанию здесь стоит 100 г). Затем нажмите "суммировать результаты". Ниже Вы увидите результат. Далее, выберите второй продукт, введите его массу и снова нажмите "суммировать результаты". И так далее. Обратите внимание, что при суммировании значения округляются (особенность работы скрипта). Не стоит переживать из-за потерянных граммов. В итоге, Вы всё равно получите достоверный результат.

    Если Вы ошиблись с массой продукта, просто один раз нажмите УБРАТЬ. И затем введите нужную массу продукта.

    Чтобы обнулить значения калькулятора, обновите страницу в браузере.

    Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.

    ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ!

    Начинаем 26 февраля. Узнайте подробности и записывайтесь!

    Не важно, где Вы живёте! Это удобно, интересно и очень эффективно!

    Вопросы по тренингам можно задать на емейл

    ХУДЕЕМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

    3-месячный курс тренировок для снижения веса на 5-10 кг

    Эффективные комплексы упражнений на три месяца

    Обучение правильному питанию

    Занятия 3-4 раза в неделю.

    КАЧАЕМ МАССУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

    3-месячный курс тренировок для набора 4-6 кг мышечной массы

    Эффектвные комплексы упражнений на 3 месяца

    Обучение правильному питанию и использованию спортивного питания

    Тренировки 3-4 раза в неделю.

    СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

    30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

    Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

    Обучение правильному питанию

    Не болееминут в день.

    Один тренировочный день из тренинга «сушка»

    Три веские причины записаться на «сушку»

    ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

    30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

    Гантели до 10 кг каждая

    Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

    Не болееминут в день.

    Отзывы на тренинг

    Четыре полезных комбинации из «воркаута»

    ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

    Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

    Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

    Общая физическая подготовка

    Не более 50 минут в день.

    Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

    ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

    Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

    Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

    Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

    Не более 50 минут в день.

    Как выбрать гирю для тренировок

    Пять упражнений с гирей. Рывок.

    ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

    Пять самых страшных ошибок в фитнесе

    Мышцы кора. Почему это так важно?

    Упражнения для мышц кора

    Я ненавижу этот ваш фитнес.

    Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

    Программа отжиманий от пола. Интегральная схема для опытных.

    Спасибо! Очень удобный калькулятор. Я уже замучилась с таблицами калорий и белков, жиров, углеводов! Занимает очень много времени. А здесь раз, и всё посчитал! Не все продукты, конечно, есть. Но всё равно очень удобно!

    То, что нужно! Очень удобный калькулятор.

    очень нужно,удобно,есть погрешности,но они не существенные.пользуюсь в работе при составлении ттк,спасибо!

    не нашла отдельно для яичных белков и желтков, добавила просто яйца( не совпали калории с данными мне .

    Вы можете мне объяснить, почему на разных сайтах калорийность везде разная? например, где-то написано, что гречневая каша около 100 ккал, а сами ядрица 300+? почему меняется калорийность при готовке? как из ядриц 300 ушло резко 200 калорий?

    Стас, когда Вы готовите крупу, она сильно набухает, впитывая воду. Поэтому когда измеряют калорийность 100 граммов сырой крупы и 100 граммов готовой, есть значительная разница.

    на сколько я могу превысить количество белков, и калорий в сутки при наборе мышечной массы, или чем больше тем лучше?

    Илья, приём излишних количеств белка приводит к снижению их усвоения организмом и чрезмерной нагрузке на печень, почки и кишечник. Белка надо не много, а достаточно. Для роста мышц необходимо не менее 1,25 грамма белка на килограмм веса в сутки.

    У вас на сайте есть тренировки для дома?

    Александра, есть несколько специальных программ тренировок (тренинги), которыми можно заниматься в домашних условиях.

    Вот некоторые из них:

    Сушка для умных — http://ggym.ru/sushka/

    Воркаут с гантелями — http://ggym.ru/workout/

    Эффективный стретчинг — http://ggym.ru/e-stretching/

    Воркаут с гирей — http://ggym.ru/kbfit/

    Есть и другие программы. Но их описания ещё в работе.

    Следующий сезон занятий по программам начнётся 5 ноября.

    Расскажите, каких целей Вы хотите добиться. А я подскажу, чем заняться.

    Оставьте комментарий, вопрос

    *проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.

    Копирование материалов сайта запрещено.

    Получайте первоклассные статьи о тренировках и здоровье на почтовый ящик раз в неделю.

    Источник: http://ggym.ru/pfc.php

    Формула расчета индивидуального потребления углеводов при похудении.

    Подробности Просмотров: 5590

    Углеводы во время похудения являются важными игроками на поле битвы за стройное тело. Зачем человеку нужны углеводы, какие они бывают и в каких продуктах их искать, очень подробно изложено в популярной статье – Простые и сложные углеводы. Обязательно ознакомьтесь, если чувствуете недостаток знаний в данной теме. Ну, а если вы это уже сделали, тогда начинаем.

    Вследствие ряда исследований диетологи пришли к заключению, что на один килограмм идеальной массы тела должно приходиться 2-3 грамма углеводов. При такой норме человек не будет набирать лишний вес и этого будет достаточно для обеспечения организма энергией. Но не нужно забывать, что при окислении 1 г углеводов высвобождается 4 ккал. Поэтому задача каждого худеющего человека заключается в постепенном сокращении поступления углеводов в среднем дог в сутки.

    Чтобы рассчитать индивидуальное количество углеводов необходимо:

    Первое – узнать свою идеальную массу тела. Для этого используйте формулу Брока (смотри ниже)

    Второе – вычисленные данные умножаем на коэффициент 2-3.

    Например: Ваш идеальный вес – 57 кг

    57 × 2 или 3 = 114 г или 171 г

    (употребляя в сутки углеводы в диапазоне этих цифр, вы не будете набирать лишний вес).

    Третье – Ваша задача постепенно в течение одной двух недель сократить поступление углеводов в среднем дог в сутки, чтобы не замедлить обмен веществ и обеспечить стабильное похудение.

    Источник: http://dietalegko.com/kalkulyatoryi/formula-rascheta-individualnogo-potrebleniya-uglevodov-pri-pokhudenii.html

    Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно?

    Грамотное питание является важнейшим фактором в создании стройного красивого тела. Помимо нормы суточной калорийности необходимо вести расчет БЖУ: количества белков, жиров и углеводов. В чем важность этих значений? И как правильно рассчитать нужные нормы, чтобы рацион был максимально сбалансированным?

    Три веских причины вести расчет БЖУ

    1. Почему важно считать белки?

    Белок — это важнейший элемент для строительства мышц. Как известно, чем больше мышц в организме, тем лучше метаболизм. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, горох, чечевица, соя. Особенно важно потреблять белковые продукты при регулярных тренировках. Правда, излишнее употребление белка может вызвать нарушения работы печени и кишечника. Именно поэтому так важно следить за сбалансированным количеством белка в вашем рационе.

    2. Почему важно считать жиры?

    Многие девушки, садясь на диету, переходят на обезжиренные продукты. Однако мало кто знает, что нехватка жиров в организме может грозить гормональными нарушениями. Независимо от ваших индивидуальных расчетов БЖУ, минимальное количество жиров в день должно быть не меньше 30. Однако и перебарщивать с ними тоже нельзя — есть риск получить проблемы с сосудами.

    3. Почему важно считать углеводы?

    Углеводы, с одной стороны, это незаменимый источник энергии. Без их достаточного количества вы будете чувствовать постоянный упадок сил, а тренировки будут проходить неэффективно. Кроме того, углеводы повышают наше настроение. Но с другой стороны, именно избыток углеводных продуктов способствует отложению жира на нашем теле. Баланс этого элемента не менее важная причина считать БЖУ.

    Как рассчитать БЖУ: порядок действий

    1. Для начала отметим для себя следующие значения, которые пригодятся нам для расчетов:

    2. Рекомендуемые нормы потребления белков, углеводов и жиров определяются соотношением:

    • Белки: 30% калорийности рациона
    • Углеводы: 40% калорийности рациона
    • Жиры: 30% калорийности рациона

    3. Для получения значения БЖУ необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. Подробно о том, как это сделать читайте в статье: все о подсчете калорий.

    4. После того как вы получили искомую цифру суточной калорийности, можно переходить к расчету белков, углеводов и жиров. Например, ваша дневная норма – 1600 ккал. Для расчета БЖУ проводим следующие действия (с учетом данных из 1 и 2 пункта):

    5. Питаться исходя из строгих значений белков, углеводов и жиров достаточно сложно, поэтому допускается небольшой коридор в схеме расчета БЖУ: ±5%. Например, углеводы могут составлять не точные 40%, а находиться в диапазоне 35-45%. И тогда допустимые нормы БЖУ при суточном калораже в 1600 ккал будут выглядеть так:

    • Жиры*:г (исходя из полученных значений (0,25*1600)/9 и (0,35*1600)/9)
    • Белки**:г
    • Углеводы:г

    * Нижнюю границу коридора жиров можно опустить немного ниже:г.

    ** Нижнюю границу коридора белка также можно опустить ниже, из расчета: 1 г белка на 1 кг веса

    Если у вас возникли сложности с расчетом БЖУ, сообщите нам об этом в комментариях, мы оперативно вычислим нужные значения.

    Откуда брать значения белков, углеводов и жиров в продуктах?

    Поскольку в комментариях появились вопросы, как рассчитать БЖУ непосредственно в продуктах, внесем пояснения. БЖУ в продуктах рассчитать нельзя, эти значения берутся по умолчанию:

    • Если вы купили готовый продукт, то на этикетке обычно указывается сколько белков, углеводов, жиров и калорий содержится в 100 г продукта.
    • Если вы покупаете продукт без этикетки или на развес (например, мясо, крупы, фрукты, овощи), то значения БЖУ можно посмотреть в готовых таблицах: примерные цифры БЖУ в популярных продуктах.
    • Если вы готовите блюда из нескольких продуктов, перед приготовлением просто взвесьте все ингредиенты и суммируйте белки, углеводы и жиры. Таким образом, получите значения БЖУ для готового блюда. Продукты нужно взвешивать в сыром виде, до приготовления.

    Остались вопросы или не понятны расчеты? Пишите в комментариях, мы всегда рады прояснить спорные моменты.

    Похожие статьи

    Читайте также:

    Немного не поняла с рассчетами.. Подскажите пожалуйста, какое будет БЖУ, если у меня калорийность 1800 ккал?

    1) Сначала считаем нижнюю границу коридора:

    Б: (0,25*1800)/4=112 г

    У: (0,35*1800)/4=157 г

    2) Затем считаем верхнюю границу коридора:

    Б: (0,35*1800)/4=158 г

    У: (0,45*1800)/4=203 г

    3) Полученные значения, исходя из рекомендаций в конце статьи:

    Б:г (более оптимальную цифру нижней границы вычислите из расчета: ваш вес*2 г)

    А не слишком ли большое количество жиров в день при таком раскладе?

    Здравствуйте! Поскольку вы будете ограничены количеством калорий, то далеко не факт, что вы будете съедать жиры по верхней границе. Это просто ваш допустимый коридор, ниже и выше которого спускаться нежелательно.

    добрый день. я заметила что разные способы подсчета ежедневной нормы калорийности дают разные результаты. примерно наккал. в таком случае если существует неточность даже в подсчетах как составлять ежедневный рацион? тоже приблизительно? что если я составлю рацион на сутки а там будет немного не хватать или превысит что то из БЖУ? как жить с этим?)) или все же необходимо кропотливо до грамма все просчитывать?

    Это естественно, что разные методы подсчета дают немного разные результаты. Вы можете посчитать норму калорийности несколькими методами и определить для себя допустимый коридор в пределахкалорий. Например, вы получили норму в 1720 ккал, значит установите для себя допустимый коридор питания в ккал. В любом случае, при подсчете калорийности продуктов неизбежна небольшая погрешность, поэтому следовать абсолютно точным цифрам не имеет смысла.

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста ,мой вес 55,5,рост 157, возраст 27 лет. Сколько калорий мне употреблять и норму бжу. Нужно похудеть, большая проблема в животе. Много сайтов и подсчет везде разный. Заранее спасибо

    здравствуйте, помогите расчитать норму бжу и норму калорий. мой вес 55,5,рост 157,27 лет, хочу похудеть, с целью убрать живот. На каждом сайте разная информация. заранее спасибо

    Здравствуйте, Регина. Подскажите, пожалуйста, ваш коэффициент физической активности, чтобы мы могли сделать точные расчеты:

    1,2 – отсутствие физических нагрузок;

    1,375 – физические нагрузки 1-2 раза в неделю;

    1,55 – физические нагрузки 3-5 раз в неделю;

    1,725 – физические нагрузки 6-7 раз в неделю;

    1,9 – серьезные физические нагрузки чаще, чем раз в день.

    Здраствуйте,помоги пожалуйста рассчитать норму бжу и норму калорий.Я лазила на разных сайтах и немогу понять как посчитать…

    Мой вес 65кг.,рост 168,26 лет

    Мой вес 65кг.,рост 168,26 лет коэффициент физической активности 1.375

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Здравствуйте,помогите пожалуйста рассчитать бжу и норму.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Здравствуйте,очень прошу помогите мне рассчитать.Ничего не понимаю в этом.Сколько калорий мне упртреблять и норму бжу.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Спасибо большое вам.

    Регина, увидели, что вы выше указали про занятия 5 раз в неделю.

    Ориентируйтесь на следующие расчеты:

    • Калории: ккал

    • Углеводы:г

    А подскажите нужно считать вес готового продукта или сырого.

    Тоесть мясо 100 грамм сырого столько то белка.

    Гречка 100 сухая столько то углеводов. Либо уже готовый продукт?

    Здравствуйте, Александр. Да, взвешивать нужно именно сырой продукт, до приготовления.

    Добрый день! Я тоже запуталась((((( помогите если не сложно ?

    Возраст: 33 года

    Спорт три раза в ниделю по 1часу, хотелось бы сбросить кг 5

    Для похудения рекомендуем вам питаться в следующем коридоре:

    • Калории: ккал

    • Углеводы:г

    Здравствуйте, подскажиете пожалуйста, в приложении сделала себе расчёт КБЖУ: 1504; 20%(73г); 30%(48г); 50%(183г) верно ли это если цель похудеть. Мои данные: 36 лет, рост 168, вес 74. Тренировка: 6 р. в неделю: 15 мин. 4 круга по 16 подходов махи ногами, отжимание от стены, стульчик у стены, приседание с гантелями; 30 мин. велотренажер, каждую третью минуту ускорение.

    Здравствуйте, ответили вам выше в комментариях ВК.

    Здравствуйте, помогите, пожалуйста, подсчитать норму калорий и БЖУ . 3 года на гормонах. ооочень поправилась . рост — 163, вес — 76, возраст — 29. активность низкая

    Для похудения питайтесь в следующем коридоре:

    Калории: ккал

    Углеводы:г

    Успехов вам в достижении цели!

    спасибо Вам большое)))

    Добрый день. Свою норму кбжу я рассчитала, пользуюсь счетчиком калорий, который учитывает и расход. У меня бывает дефицит по калориям, мне его нужно добирать, и как тогда с бжу, если их норму я уже выбрала?

    Здравствуйте, Елена. Возможно, у вас слишком низкие коридоры БЖУ? Напишите, пожалуйста, свои данные (рост, вес, возраст, физическая активность) и на какие цифры КБЖУ вы ориентируетесь.

    Мне 40 лет, рост 164, вес75, хочу похудеть на 15 кг

    Елена, даже с минимальной физической активностью у нас получаются такие цифры:

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Если хотите форсировать процесс похудения, то можете питаться по нижнему коридору калорийности. Но что касается БЖУ, достаточно укладываться в заданные коридоры.

    Спасибо большое за совет. Нагрузка действительно минимальная — сидячая работа плюс три тренировки в неделю.

    Елена, 3 тренировки в неделю — это уже не минимальная нагрузка. В этом случае калораж можно повысить немного.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Но мы рассчитываем КБЖУ с учетом дефицита в 10%. Вы сейчас питаетесь с дефицитом 20%, что тоже допустимо, если вам комфортно. Однако еще больше понижать коридор точно не стоит.

    Помогите, пожалуйста, подсчитать коридор для похудения и БЖУ.

    Женщина, 41 год, рост 161, вес 68. 2 раза в неделю зумба, + по утрам табата 4-8 минут в качестве утренней зарядки.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Здравствуйте. У меня такой вопрос. Приложение мне показало мою суточную норму 1500 ккал. Например 300ккал углеводы это 75гр . Вот несовсем понятно 75гр например общая масса гречки в сухом виде или же 75 гр углеводов которые содержатся в гречке, ориентируясь по таблице коларийности.

    Например, возьмем гречневую крупу. В 100 г крупы содержится 70 г углеводов. Возьмем порцию гречневой крупы, например, 80 г. В 80 г сухой крупы содержится 70*0,8=56 г углеводов. Итак, в порции гречневой крупы на 80 г содержится 56 г углеводов.

    Если мы не ответили на ваш вопрос, уточните, пожалуйста, его еще раз.

    Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, с расчётом КБЖУ (сама уже немного запуталась). 67 кг, 168 см, 32 года. Активностьраза бассейн и 2-3 раза занятий дома (баррные тренировки с Трейси Малет для начинающих) или 3-4 раза домашних занятий (без бассейна)

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Спасибо! Нижняя граница — это дефицит 20%, а верхняя — 10%? Правильно понимаю?

    Людмила, нет, это расчеты исходя из дефицита в 10%.

    С дефицитом 20% следующие данные:

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Здравствуйте! Помогите подсчитать. Рост 170 Вес 64, тренировки 5 раз в неделю дома, комбинируя разные программы: два раза на низ, один на верх, один на пресс. Все тренировки ВИИТ длительностью максимум 45 минут, разные, от Зузки до Джиллиан некоторых с небольшим весом до 10кг. Хочу подсушиться, уменьшить объемы немного. Подсчёт в приложении говорит, что я максиму ем 1600 ккал, но почему-то не худеется.

    здравствуйте, помогите разобраться с подсчетом КЖБУ на дефицит 20% . вес 80, рост 164, возрост 32. тренировка 3 раза в нед. Спасибо.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    подскажите,что нужно что бы разогнать метаболизм?

    Если у вас сниженный метаболизм из-за низкокалорийного питания, то прочитайте статью: Разгон метаболизма.

    Если у вас какая-то другая ситуация, то напишите, пожалуйста, поподробнее.

    Общие советы по ускорению метаболизма:

    Помогите, пожалуйста, рассчитать бжу с целью набора мышечной массы !Рост 172 см, вес 60 кг, 35 лет.Нагрузка -3 раза в неделю спорт зал по 1ч-1.3 +по вечерам 10минутная программа на пресс.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Помогите, пожалуйста, рассчитать бжу с целью похудеть

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Здравствуйте! Мне тоже нужна помощь в расчете БЖУ с целью похудения. Вес стоит на месте ( возраст 38, рост161,вес 63. Три раза в неделю фитнес по часу. Пожалуйста.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Успехов в достижении цели!

    Спасибо! Так много!! А я,когда считала, думала ошибаюсь (((

    здравствуйте подскажите что делать 3,5 месяца стоит вес и объемы также не уходят. Перепробовала и разгрузку и загрузку. Месяц каждый день меняла калораж- без изменений.

    Здравствуйте! Нужна более полная информация: какой вес и рост, какая у вас норма КБЖУ и ведете ли точные расчеты, есть ли физическая нагрузка. Питаясь в дефиците калорий невозможно не похудеть. Либо допускаете ошибки в расчетах КБЖУ, либо вы все-таки худеете (вес может оставаться неизменным при этом).

    Добрый день! Помогите расчитать , чтобы похудеть. Вес 70 рост 164. Хочу весить 52-55. Физ. акт. 1 раз в неделю.

    Здравствуйте, Анна! Для расчетов также нужно указать возраст.

    Здравствуйте, помогите расчитать норму, тобы похудеть. Возраст 42 года, рост 165, вес 79, нужно похудеть до 65 кг, физической активность нет. Заранее спасибо.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Спасибо за ответ.

    Расчитайте пожалуйста . Вес 62. Рост 165. Возраст 38. Силовые тренировки 3-4 раза в неделю

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Спасибо за обратную связь и потраченное время ☺️

    Добрый вечер, мой рост 169, вес 65 кг, 25 лет, преимущественно сидячий образ жизни,работаю в банке, каллори подситала, с бжу не уверенна что правильно) подскажите пожалуйста именно бжу, и самое важное для меня питаясь на 1500 каллорий в день, за какое время я похудею до 57 кг? Спасибо заранее,

    Углеводы:г

    Большое спасибо, подскажите пожалуйста через два месяца у меня свальба, на сколько примерно похудеть возможно? Если я подключу тренировке 3 раза в неделю по часу. смогу ли до 57 похудеть?

    Индира, это очень индивидуально, спрогнозировать скорость похудения невозможно. Нормальное здоровое похудение предполагает потерю веса не более 0,5 кг в неделю.

    Тренировки, безусловно, повысят шансы на быстрый результат.

    Здравствуйте, стараюсь питаться на ккал в день, но вес перестал снижаться. Что делать? Рост:160 Вес:55 Возраст:23.Образ жизни сидячий.Заранее благодарю

    Здравствуйте. Рекомендуем повысить суточную калорийность. Подробнее об этом читайте здесь: Разгон метаболизма.

    КБЖУ для похудения при ваших параметрах:

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Хожу в зал 3 раза в неделю, формирую мышцы, верх посушен, а попа не отдает свой жирок

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Здравствуйте! Считаю кбжу. У меня 1800 получился. И я хочу похудеть. Значит я должна урезать примерно нак? Правильно? но если я занимаюсь спортом в определённый день, значит могу себе больше позволить, ведь так?

    Мария, здравствуйте. Напишите, пожалуйста, сколько раз в неделю занимаетесь спортом и какая нагрузка, ваш возраст, рост и вес. Мы посчитаем вам КБЖУ.

    Здравствуйте, сижу на подсчете колорий но не считала бжу, помогите правильно раз считать 21год, вес 57,рост 158, хочу похудеть, не занимаюсь спортом домохозяюшка

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Обязательно ли питаться по часам? Или можно просто укладываться в бжу?

    Нет, для похудения главное питаться с дефицитом калорий, даже количество белков, углеводов и жиров — это вторичный показатель.

    Уважаемая Anna, очень нужна Ваша помощь.

    Подскажите верно ли я высчитала КБЖУ? О себе: 35лет, вес 60кг, рост 172см. Занятия в спорт зале по 1ч-3 раза в неделю. Цель: набор мышечной массы.

    9,99*59+6,25*172-4,92*35-161=1330,8 базальный метабол.

    1330,8*1,375(физ активность) =1830ккал (для поддержания веса)

    1830ккал+20%=2196ккал (для набора веса)

    Коридор:ккал ВЕРНО или НЕТ?

    Жиры: (0,3*2196)/9=73 г

    Белки: (0,3*2196)/4=165 г

    Углеводы: (0,4*2196)/4=220 г

    Пожалуйста подскажите верны ли расчеты и если нет укажите на мою ошибку? Очень прошу помощи.

    Здравствуйте, Юлия. По коридору калорий, количеству жиров и углеводов у вас все рассчитано верно.

    По количеству белка рекомендуем немного изменить цифры на:г (коэффициент 2-2,3 г на 1 кг веса). Больше белка есть не имеет смысла — организм не усвоит.

    Помогите и мне пожалуйста.

    Физическая активность 1-2 раза в неделю тренировки. Заранее спасибо.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Добрый день! Прошу помочь с расчетом. Женщина 27 лет, вес 65 кг, рост 168. Цель сбросить 5 кг за 1-2 месяца. Сидячая работа, активность минимальная. Заранее спасибо!

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Благодарю за ответ!

    Пожалуйста подскажите также какие корректрировки нужно будет внести, если начну заниматься по этой программе http://goodlooker.ru/30-day-shred.html Нужно ли менять план каждые 10 дней тренировок или достаточно скорректировать его один раз?

    Мария, в этом случае суточная калорийность будет выше.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Менять план питания каждые 10 дней не нужно. КБЖУ изменится только при существенном изменении нагрузки.

    Здравствуйте. Разъясните пожалуйста. В таблице сказано, что 1 г белков и углеводов = 4 ккал. Получается, 100 г = 400 ккал. В то же время везде пишут, что 100 г огурцов или помидор = 20 ккал. Как так получается? Если я подсчитываю калории, то какой схемы мне придерживаться?

    Смотрим в интернете КБЖУ помидора:

    Калории, ккал: 20

    Например, помидор весит 80 г. Значит его КБЖУ будет:

    Калории, ккал: 20*0,8=16 г

    Белки, г: 1.1*0,8=0,88

    Углеводы, г: 3.7*0,8=3

    КБЖУ (16 ккал; 0,88 г; 0,16 г; 3 г)

    Для расчетов КБЖУ рекомендуем воспользоваться бесплатными приложениями на мобильном телефоне, в них уже занесены данные по основным продуктам: Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS.

    Добрый день, подскажите если после расчетов бжу (я беру 40/30/30 для похудения)

    Не могу набрать по граммам бжу 17%/45%/17% надо добавить или оставить .

    Муж. 28 лет, 105кг, 176 см, 1,55 активность. 2414ккал, бжу 241/80/181. Или я что то не правильно считаю?

    Здравствуйте, Николай. Уточните, пожалуйста, в чем заключается ваш вопрос?

    Если исходить из пропорций Б40/Ж30/У30, то вы все правильно посчитали. Хотя мы рекомендуем брать белок в пропорции 30%, углеводы 40%. Также желательно, чтобы белок не превышал значения 2г на 1 кг веса.

    Мы бы порекомендовали вам такие цифры для похудения:

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Здравствуйте, помогите, пожалуйста, рассчитать БЖУ, женщина 32 года, вес 56, рост 172, хочу веситькг. Малоактивный образ жизни. Спасибо

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Добрый день! помогите пожалуйста с подсчетом, посчитала сама, но что то сомнения есть. Мне 51 год, вес 94 кг. рост 165 см, работа сидячая, 3 раза в неделю силовые тренировки по 60 мин. Спасибо

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Желаем успехов и быстрых результатов♥

    Здравствуйте, хотелось бы узнать если я укладываюсь в суточную норму ккал для сброса веса но при этом не расчитываю бжу, смогу ли я похудеть?, в день потребляю ккал

    и прошу расчитать мой кбжу

    сидячий образ жизни

    Здравствуйте. Да, для похудения самое главное – это соблюдать дефицит калорий.

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Помогите пожалуйста разобраться! Похоже, что оказалась в метаболической яме ((( Полгода питалась на ккал, при этом кормила (гв) . После окончания гв вес пошел вверх и за полгода +6кг! Питание не меняла особо. Зажоров не было. Сейчас решила разогнать метаболизм, увеличив ккал до своей нормы. Вес 62 рост 158,31год.

    3 раза в неделю кардио (час)

    Прибавляю в нед по 100ккал.

    Я на правильном пути? И как потом выйти на похудение?

    Анастасия, здравствуйте. Вы сейчас не занимаетесь кардио, вам рассчитать КБЖУ без учета физической нагрузки?

    Не обращайте внимание на небольшие колебания веса, в рамках 1-2 кг — это нормально. Старайтесь поддерживать свою норму КБЖУ хотя бы в течение 2-3 месяцев, вес придет в норму.

    Анна, кардио занимаюсь 3р в нед. Хотела уточнить до какого уровня ккал увеличить? И получается этот уровень нужно ещё 2-3 мес держать без дефицита?

    Анастасия, КБЖУ с дефицитом 15%:

    Коридор калорий: ккал

    Углеводы:г

    Придерживайтесь этих цифр, пока не достигнете нужных результатов. Потом можно будет перейти на суточную норму калорий в рамках поддержания веса (примерно ккал). Не обращайте внимание на небольшие колебания веса, старайтесь взвешиваться не чаще 1 раза в неделю. Успехов♥

    Сейчас с 1000 дошла до 1450ккал за месяц, вес +0,5кг((( Спорт оставила

    Здравствуйте. Думаю не правильно подсчитала. Выходит очень много ккал.

    Помогите, очень запуталась

    Уточните, пожалуйста, есть ли физическая нагрузка?

    Источник: http://goodlooker.ru/pravilniy-ras4et-bzhu.html